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【 睡眠の基礎 】お昼に眠くなるのは体内リズムのせい!?

  

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心身の不調は睡眠状態に表れやすくなります
不眠の症状は心のバロメータと言えます
まずは、睡眠について知りましょう

【 睡眠の基礎 】

人の体内時計は24時間よりも少し長い間隔で回っています。
(24時間10分〜25時間間隔)

人のメインの体内時計は、視床下部の内側にある...
「視交叉上核」にあります
朝起きて太陽の強い光を浴びると、網膜から視神経を通り
視交叉上核へと直接達し、ここからでた時間情報が
全身の細胞にある末梢時計をコントロールしているのです。

朝、起きてスグにカーテンを開けると
太陽光により体内時計がリセットされ1日がスタートするのです。
ですから、休みの日に何時までも寝ていたり
カーテンも開けずにダラダラしているとメカニズムが働かず
体内時計が遅れたままになります。

生体リズムには、約1日周期の概日リズムのほかに
約半日のリズム、90分〜2時間のリズムなどがあります。

約半日リズムでは、午前3時〜4時と午後2時〜4時に
眠気のピークがきます
昼食後に眠くなるのは、食事を取ったからではなく
この生体リズムによるものなのです。

眠気覚ましにコーヒーを飲む方も多いかと思いますが
ホットコーヒーで摂取後30〜1時間程度
アイスコーヒーの場合1時間〜2時間後に覚醒度が高くなります
ちなみに、カフェイン効果の目安は
若い人で1〜2時間程度、高齢者では4〜5時間程度だそうです。


| 不眠の症状について | 21:32 | comments(0) | - | pookmark |
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