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【 睡眠の基礎 】レム睡眠とノンレム睡眠


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心身の不調は睡眠状態に表れやすくなります
不眠の症状は心のバロメータと言えます
まずは、睡眠について知りましょう

【 睡眠の基礎 】
...
睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の二種類があります

 ー レム睡眠 ー

身体の修復、新陳代謝を行うための浅い眠りで
身体が休息している状態で、大脳は活動している状態です
夢を見ることが多く、「眼球運動」が起こります

 ー ノンレム睡眠 ー

深い眠りで、呼吸数、心拍数、エネルギー消費量の減少
血圧・体温・生理作用が低下します

眠り始めはノンレム睡眠状態となり
次第にレム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)が
約90分ごとに繰り返され
明け方に向かって浅い眠りとなり目覚めます

年齢や季節、個人差でも睡眠時間は異なりますが
起床時間は、消灯後から90分の倍数で計算して
目覚ましをセットすると心地く起きることができます。
( 4時間半、6時間、7時間半など )





写真: 心身の不調は睡眠状態に表れやすくなります
不眠の症状は心のバロメータと言えます
 まずは、睡眠について知りましょう

【 睡眠の基礎  】

睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の二種類があります

 ー レム睡眠 ー

身体の修復、新陳代謝を行うための浅い眠りで
身体が休息している状態で、大脳は活動している状態です
夢を見ることが多く、「眼球運動」が起こります

 ー ノンレム睡眠 ー

深い眠りで、呼吸数、心拍数、エネルギー消費量の減少
 血圧・体温・生理作用が低下します

眠り始めはノンレム睡眠状態となり
次第にレム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)が
約90分ごとに繰り返され
明け方に向かって浅い眠りとなり目覚めます

年齢や季節、個人差でも睡眠時間は異なりますが
起床時間は、消灯後から90分の倍数で計算して
目覚ましをセットすると心地く起きることができます。
( 4時間半、6時間、7時間半など )





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