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生活習慣病の予防〜運動と睡眠〜

私たちの身体は、毎日の食事からエネルギーを作り出しています
栄養素を消化・吸収し、代謝することでエネルギーを生み出し
そのエネルギーを利用して生きています
糖質・たんぱく質・脂質は3大熱量素と呼ばれており
1g当たり、糖質=4Kcal、たんぱく質=4Kcal、脂質=9kcal
のエネルギーを作り出します

生命を維持するために最低下必要なエネルギーを「基礎代謝量」
個人の日常生活に必要なエネルギーが「エネルギー所有量」です




現代人の生活習慣病の原因に食事の偏りが挙げられますが
ほかにも、運動不足や睡眠などの休養が取れていない場合もあります
暴飲暴食や無理なダイエットは体調不良や心理的な面にも
大きな影響を与える原因となります

適度な食事と運動をおこなう事で健康な体が維持されると同時に
十分な休養を取る事も身体と心には必要です



運動には

有酸素運動(エアロビクス)
軽いジョギングや水泳などの中程度の運動量や
歩行(ウォーキング)などの軽度な運動が含まれます


エネルギー源として血中のブドウ糖に加え
身体に貯蔵された脂肪も利用するため
血中の総コレステロール値や中性脂肪値を下げます

有酸素運動の効果
心肺機能増強(拍出量増大、心拍数減少、酸素摂取量増大)
血流増大、血小板粘着能低下、血圧降下、体脂肪減少
動脈硬化予防(LDL減少、HDL増加)、糖・脂質代謝活性化
ホルモン分泌増加、骨・関節・筋強化、骨密度増加


無酸素運動(アネロビクス)
全力疾走や重量挙げなど、短時間で大きな力を発揮する運動があります

無酸素運動の効果
筋肉肥大、筋力増強、バランス力増加、瞬発力増加



 − 運動による身体への効果 −


全身への効果  免疫機能強化、肥満予防・改善、骨粗鬆症予防
        体温調節機能向上、基礎代謝量上昇、自律神経機能改善
        生活習慣病予防(高血圧症、脂質異常症(高脂血症)、糖尿病)

心理的効果   リラックス、リフレッシュ、ストレス発散、情緒安定
        満足感、安眠、脳の活性化

呼吸器系効果  肺活量・酸素供給量増加、呼吸筋強化

消化器官効果  食欲増進、消化促進、便秘解消

血流への効果  血流促進、血管の柔軟性、心筋発達、拍出量増加
        持久力増加

骨・筋肉効果  骨・関節・筋肉維持、筋力強化、持久力・柔軟性向上


疲れを感じたときに糖質やビタミンB群などの栄養素を供給することは
疲労の回復につながります
ストレスを感じたときにはたんぱく質やビタミンCなども不足しがちになるので
同時に供給しましょう


デスクワーク中心の人では
少なくとも1日200〜300kcal以上の運動が必要とされています
家事労働などで軽く身体を動かしている人でも1日100kcal以上の運動が必要です





 ー 睡眠について ー


睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の二種類があります

レム睡眠は身体の修復、新陳代謝を行うための浅い眠りで
身体が休息している状態で、大脳は活動している状態です
夢を見ることが多く、「眼球運動」が起こります

ノンレム睡眠は深い眠りで
呼吸数、心拍数、エネルギー消費量の減少
血圧・体温・生理作用が低下します



眠り始めはノンレム睡眠で
次第にレム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)が約90分ごとに
繰り返され、明け方に向かって浅い眠りとなり目覚めます

以前は人間の睡眠は8時間と言われていましたが
現在では平均7時間がベストと言われています
しかし、これはあくまでも平均時間であり個人差により違います
本人がいかに休息(眠れたか)が取れたかと言う満足感が必要です

人間は24時間という地球の自転による明暗周期のリズムに合わせて
昼間活動し、夜には休息をとって生きています
体内の調整も明暗周期のリズムに合わせるようになっており
これを「サーカディアンリズム」と言います
睡眠中も自律神経の働きやホルモンの分泌を介して
身体の新陳代謝や調整が行われ、免疫機能も活発に働いています


              (アロマテラピー検定テキスト1級、参照)



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